در این پست به بررسی سایت رژیم غذایی فیت شو انواع برنامه رژیمی را تست و بررسی میکنیم.
رژیم غذایی وحشی
اصول اولیه: کربوهیدرات متوسط، چربی بالا، منع مصرف غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده. از شما می خواهد که مانند پدربزرگ و مادربزرگتان غذا بخورید و روی غذاهای ساده تازه تمرکز کنید. The Wild Dietby Abel James در سال 2015 معرفی شد.
نکات مثبت: برای کاهش وزن موثر است. شامل یک تقلب در هفته برای جلوگیری از احساس محرومیت و پرخوری. بدون کالری شماری
معایب و نگرانی ها: برخی از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات و حبوبات را که مواد مغذی و فیبر مهمی را فراهم می کنند، محدود می کند. توصیه به ماندن با گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ، ماهی صید شده وحشی و شکار وحشی ممکن است پرهزینه باشد.
تغذیه و درخشش
اصول اولیه: 10 روز پروتئین بالا، کربوهیدرات کم، لبنیات کم.
نکات مثبت: گیاه رو به جلو. غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه شده را حذف می کند. برنامه کامل به رابطه شما با غذا با هدف القای رویکرد سالمتر به انتخاب غذا میپردازد.
اشکالات و نگرانی ها: محدود کننده. ممکن است پرهزینه باشد.
شایان ذکر است: خالق آملیا فریر از زمان نسخه اصلی Eat، تعدادی کتاب بعدی نوشته است. تغذیه کنید. درخشش.
AIP (پروتکل ایمنی خودکار)
اصول اولیه: مشابه رژیم های سرخپوشان و ضد التهابی، با محدودیت های اضافی.
نکات مثبت: مصرف بیشتر سبزیجات را تشویق می کند. غذاهای فرآوری شده را حذف می کند. ممکن است به افراد مبتلا به مشکلات گوارشی مزمن مانند سندرم روده تحریک پذیر و بیماری های خودایمنی مانند لوپوس و پسوریازیس کمک کند، اگرچه هیچ مطالعه قطعی وجود ندارد.
اشکالات و نگرانی ها: بسیار محدود کننده است و ماندن در طولانی مدت بسیار دشوار است.
شایان ذکر است: این رژیم به طور خاص برای مبارزه با علائم بیماری خود ایمنی طراحی شده است.
جنی کریگ
اصول اولیه: وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده و آموزش رژیم غذایی هفتگی
نکات مثبت: به راحتی قابل پیگیری است. برای کاهش وزن موثر است. ورزش را به عنوان بخشی از برنامه تشویق می کند. هنگامی که به وزن هدف خود نزدیک شدید، در انتقال به یک برنامه غذایی سالم کمک کنید.
معایب: مشکل در جابجایی وعده های غذایی خارج از خانه. می تواند پرهزینه باشد.
80/20
اصول اولیه: در 80 درصد مواقع غذای سالم را انتخاب کنید، 20 درصد مواقع از آن لذت ببرید.
نکات مثبت: هیچ غذایی کاملاً محدود نیست. با احساس گناه در مورد غذا مقابله می کند، بنابراین تمایل به پرخوری کاهش می یابد.
اشکالات و نگرانی ها: اکثر مردم بدون پیگیری غذا، آنچه را که در یک روز می خورند دست کم می گیرند. افراط در غذاهای ناسالم آسان است.
رژیم MIND
اصول اولیه: ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و DASH که برای بهبود سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر طراحی شده است. این به عنوان یک رژیم کاهش وزن در نظر گرفته نشده است.
نکات مثبت: این رژیم غذایی بر ترکیب غذاهای مرتبط با سلامت مغز، از جمله سبزیجات برگدار و انواع توتها تمرکز دارد. آسان به دنبال. شراب بخشی از رژیم غذایی است!
اشکالات و نگرانی ها: دستورالعمل های مبهم و تحقیقات کمی در مورد اثربخشی آن.
رژیم نوردیک
اصول اولیه: غذاهای با شاخص گلیسمی پایین متعادل با پروتئین های بدون چربی، ترجیحاً تولید محلی و ارگانیک.
نکات مثبت: بر روی غذاهای کامل با مواد مغذی تمرکز دارد. سازگار با محیط زیست. بدون کالری شماری برای کاهش وزن موثر است.
اشکالات و نگرانی ها: ممکن است پرهزینه باشد. خرید غذاهای محلی ممکن است در برخی مناطق زمان بر باشد. آماده سازی غذا می تواند یک ساعت یا بیشتر طول بکشد.
رژیم پریتیکین
اصول اولیه: برنامه کم چربی و فیبر بالا
نکات مثبت: اکثر غذاهای فرآوری شده را حذف می کند. تمرکز بر رفع گرسنگی ورزش منظم را به عنوان بخشی از برنامه توصیه می کند. برای کاهش وزن موثر است. قلب سالم
اشکالات و نگرانی ها: محدود کننده. مشکل در غذا خوردن خارج از خانه.
شایان ذکر است: در سال 1979 با برنامه پریتیکن برای رژیم غذایی و ورزش توسط ناتان پریتیکین معرفی شد.
بهترین رژیم غذایی زندگی
اصول اولیه: یک برنامه ساختاریافته برای مرحله انتخاب غذای سالم با حذف تدریجی غذاهای کمتر سالم. توسط باب گرین، مربی سابق اپرا وینفری، همانطور که در کتاب «بهترین رژیم غذایی زندگی» او توضیح داده شده است.
نکات مثبت: تمرکز بر ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم غذایی، این احتمال را افزایش میدهد که در طولانیمدت از شیوهای سالمتر تغذیه کنید. شامل ورزش منظم به عنوان بخشی از برنامه است.
معایب: غذا خوردن در خارج از خانه ممکن است دشوار باشد.
رژیم غذایی فرانسه
اصول اولیه: مانند یک فرانسوی غذا بخورید-غذاهای دلپذیر را بچشید، اما سهم را کنترل کنید. این مفهوم با کتاب «زنان فرانسوی چاق نمیشوند» نوشته Mireille Guiliano رایج شد.
نکات مثبت: شما می توانید آنچه را که دوست دارید بخورید، با این احتیاط که آن را به آرامی می خورید، و با دقت از آن لذت می برید. در نظر گرفتن این زمان به مغز شما این امکان را می دهد که قبل از اینکه بیش از حد خود را پر کنید، سیگنال سیری را دریافت کند. بر غذاهای تازه نسبت به غذاهای فرآوری شده تاکید دارد.
اشکالات و نگرانی ها: پیدا کردن زمان برای صرف یک وعده غذایی آرام و سه بار در روز می تواند سخت باشد.
کتو 2.0
اصول اولیه: مانند کتو، اما با کربوهیدرات بیشتر و چربی کمتر
نکات مثبت: در رژیم کتوژنیک سنتی، شما باید 75 درصد چربی، 10 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات مصرف کنید. Keto 2.0 این نسبت را به 50٪ چربی، 30٪ پروتئین و 20٪ کربوهیدرات تنظیم می کند. این درصد کربوهیدرات بیشتر، افزودن میوهها و سبزیجاتی را آسانتر میکند که تعداد کربوهیدراتهای شما را در کتو سنتی افزایش میدهند.
اشکالات و نگرانی ها: هنوز نسبتا محدود کننده است. نیاز به ردیابی غذا دارد.
رژیم ضد گلوله
اصول اولیه: کمی کتو، کمی چرخه کربوهیدرات، مقداری سریع متناوب
رژیم غذایی جنرال موتورز
اصول اولیه: برنامه غذایی 7 روزه که شما را به یک غذای خاص در هر روز محدود می کند (میوه ها فقط در روز اول، سبزیجات پخته فقط در روز دوم و غیره)
نکات مثبت: بدون ردیابی کالری یا ماکرو. قند را کاهش می دهد. مصرف بیشتر میوه و سبزیجات را تشویق می کند. ممکن است برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر باشد.
اشکالات و نگرانی ها: فاقد مواد مغذی مهم است. یک برنامه غذایی طولانی مدت نیست.
شایان ذکر است: اگرچه این رژیم به برنامه کاهش وزن کارکنان جنرال موتورز نسبت داده شده است، اما هیچ ارتباطی با این شرکت وجود ندارد. منشا این طرح مشخص نیست.
شاخص گلیسمی
اصول اولیه: غذاهایی را انتخاب کنید که دارای شاخص گلیسمی پایین هستند، که سرعت هضم غذاها را اندازه میگیرد.
نکات مثبت: این بیشتر در مورد انتخاب غذا است تا یک رژیم غذایی ساختاریافته، بنابراین هیچ محدودیتی وجود ندارد. ترغیب می کند که سبزیجات و میوه های غنی از مواد مغذی با GI پایین تر را در وعده های غذایی و محدودیت های خود بگنجانید، اما غذاهای با GI بالاتر را محدود نمی کند.
اشکالات و نگرانی ها: شما باید یاد بگیرید یا شاخص گلیسمی غذاهایی را که می خورید جستجو کنید، که ممکن است همیشه آسان نباشد.
رژیم گریپ فروت
اصول اولیه: یک برنامه کاهش وزن سریع کوتاه مدت که مستلزم خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت با هر وعده غذایی است. بر اساس این نظریه که آنزیم های موجود در گریپ فروت به سرعت چربی می سوزاند.
نکات مثبت: گریپ فروت سرشار از ویتامین C است.
اشکالات و نگرانی ها: علم پشت این نظریه مورد مناقشه است. محدودیت شدید کالری (1000 کالری در روز) ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شود، اما رژیم غذایی تاثیر طولانی مدت بر سلامت یا کاهش وزن ندارد.
رژیم غذایی M (رژیم قارچ)
اصول اولیه: یک وعده غذایی در روز را با یک وعده غذایی با قارچ جایگزین کنید.
مزایا: قارچ حاوی مواد مغذی مهم متعددی است و می تواند سیر کننده باشد. آسان به دنبال. بدون کالری شماری
معایب و نگرانی ها: یکی از وعده های رژیم غذایی این است که می توانید بدون از دست دادن چربی در ناحیه سینه، از شر چربی های کمر و ران خلاص شوید، اما مطالعات متعدد نشان می دهد که رژیم غذایی برای کاهش لکه ها موثر نیست.
رژیم متابولیسم سریع
اصول اولیه: با خوردن غذاهای خاص به ترتیب خاص به مدت 28 روز، می توانید متابولیسم خود را برای کاهش وزن سریع افزایش دهید. فاز 1 بر روی غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، پروتئین متوسط و کم چربی تمرکز دارد. مرحله 2 به وعدههای غذایی با پروتئین بالا، سبزیجات سنگین، کم کربوهیدرات و کمچرب تبدیل میشود. فاز 3 سرشار از چربی های سالم، کربوهیدرات و پروتئین متوسط است.
نکات مثبت: شما مقدار زیادی سبزیجات و غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود قرار خواهید داد. ورزش منظم و متنوع به عنوان بخشی از برنامه گنجانده شده است.
معایب: قوانین پیچیده پیروی از آن را دشوار می کند. ادعاهای علمی بیان شده در کتاب، رژیم متابولیسم سریع، نوشته هیلی پامروی، اثبات نشده است.
به طور طبیعی نازک
اصول اولیه: آنچه را که دوست دارید بخورید، اما با کاهش میزان کالری در یک مکان، تعادل را در یک مکان متعادل کنید. توسط Real HousewifeBethenny Frankel ایجاد شده است و به طور مفصل در کتاب Naturally Thin او توضیح داده شده است.
نکات مثبت: تمرکز بر کنترل سهم و غذاهای کامل به جای محدودیت های غذایی. بر اهمیت سبزیجات غنی از مواد مغذی تأکید می کند.
معایب و نگرانی ها: اگرچه به عنوان یک رژیم غذایی غیر رژیمی به حساب می آید، اما باید از کالری هایی که دریافت می کنید آگاه باشید.
منبع: سایت رژیم غذایی فیت شو | پروفایل ما